1. Fitness – Lektion

    Es beinhaltet die Elemente:
    – Einwärmen
    – Krafttraining
    – Nachdehnen
    Material:
    – Matte
    – Gymnastikband
    Zum Download:
    Fitness – Lektion 1

  2. Ausdauer für Einsteiger

    Regelmäßiges Ausdauertraining im Grundlagenbereich schützt vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen,
    Osteoporose, Infektionen. Laufen baut Stress ab und gute
    Stimmung auf und sorgt für einen guten Schlaf.Laufen Sie nur so schnell, dass Sie sich mit einer Begleitung noch ruhig unterhalten
    oder locker durch die Nase ein – und ausatmen können.
    Starten Sie mit folgendem Training:1. Woche: 2min laufen – 2min gehen  (6 – 10 Wiederholungen)
    2. Woche: 3min laufen – 2min gehen  (6 – 10 Wiederholungen)
    3. Woche: 4min laufen – 2min gehen  (6 – 10 Wiederholungen)Und dann die Laufphasen immer weiter ausdehnen!
    Ziel: Lange und ruhig laufen.

  3. 5 Trainingszonen für die Ausdauer

    Sie haben Spass am Ausdauertraining und wollen mehr erreichen.
    Lesen Sie folgendes Dokument:
    5-Trainingszonen-für-die-Ausdauer.docx